親愛的同學們：

高考成績陸續發布了，已經知道分數的你，目前的狀態怎么樣呢？如論成績是否讓你滿意，你們都要知道，高考的意義，并不僅限于此。高中三年的時光，教會了你堅持的意義；夜以繼日的努力，終將成為你逐夢未來的勇氣和力量。就像哈佛學霸詹青云說的那樣：“使唐僧成為唐僧的，不是經書，而是取經的那條路?！备呖?，是一段旅途的結束，更是一段新征程的開始。

這里有一份考后心理調適指南，同學們可以試一試這些方法，盡快調整好自己的狀態，向著夢想出發。

1.接納負面情緒

如果成績不如人意，同學們可能會出現不同程度的負面情緒，如挫敗、失落、擔心、煩躁、羞愧、茫然、糾結等。其實，考后出現的種種情緒，都是有意義的。每種情緒都是一個送信員，它提醒我們內心深處的真正需求是什么。無需害怕它、拒絕它，更不要忽視它、否認它。不要因為自己的狀態不佳就苛責自己，接納這些情緒，給自己一些時間與空間，去和情緒好好相處，抱抱自己、和好友傾訴、運動一下、嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來。人最大的內耗來自于對自己的排斥，如果我們可以接納考后出現的這些負性情緒，允許它們的出現與存在，就能降低自我內耗，有更多的精力去向外行動起來。

2. 警惕不合理的想法和信念

通常我們會認為是事件本身造成了人的情緒和行為，而實際上是一些不合理的信念和想法才使我們產生如此大的情緒困擾。所以讓我們產生焦慮和煩躁的，不是高考成績本身，而是我們看待它的方式。對于高考成績，同學們容易出現類似的想法：高考成績不理想等于人生會失敗、高考考砸我的人生就完蛋了……這其實是一種典型的不合理信念，叫做糟糕至極。高估事件不好的后果，低估自己應對困難的能力，雖然事情尚未發生，但頭腦里已經想象到最糟糕的場景，不停地陷入消極思維鏈。實際上，人生是一場漫長的馬拉松，高考的輸贏只是一時的，而非一世的。把人生拉長了看，才會發現高考只是一段旅程，是成長中的一個路牌。

3.  行動起來

知道成績之后，盡快調整好狀態，行動起來，去了解志愿填報的相關信息，選定自己未來的的發展方向，積極的去規劃未來。最好能夠利用好假期，為大學生活做好準備工作。這里有一份考后生活安排，供同學們參考。

1.反思中學生活，寫寫回憶錄，甚至寫寫小說。

2.做一個游學的方案，走大好河山，敞開心胸，在游歷中釋放心靈。

3.學習做菜，為家人做飯，利用有限的時間孝敬為自己無私奉獻的父母。

4.超重的同學，可以通過鍛煉、節食等方式改變體型，打造新的形象。

5.繼續學習英語，最好定個目標，比如英語考級等。

6.學一件樂器，或練練字?？梢岳C十字繡，做手工讓你心靈手巧。

7.學習一項運動，比如喜歡游泳的可以學習一種泳姿，喜歡舞蹈的同學可以學習拉丁舞、探戈、華爾茲等舞姿。

8.可以在假期做一份短期工作，或者參加社會實踐，接觸社會各行業的人，積攢一些社會經驗。

9.嘗試做公益活動，幫助周圍需要幫助的人，聯系社會福利機構去做志愿者服務。

10.已滿18歲的同學可以報名學習車輛駕駛，為今后生活奠定良好基礎。

親愛的家長們：

無論孩子們成績結果如何，請心平氣和地看待那串數字。

如果孩子考得好，請抱抱他。畢竟我們都知道，高中這三年，孩子付出了很多很多，成績的每一分，都是孩子的汗水匯聚而成的。如果孩子考得不好，更要抱抱他。因為他的壓力可能是最大的，在你看不到的地方，或許他已經獨自哭過。無論結果如何，請堅定地站在孩子身邊。

成長的路上，孩子們還要面臨更多的考驗：選定專業、進入大學、進入職場、成家立業……在漫長的成長的道路上，還有無數的關口等著他們去跨越。高考只是人生的一個中間站，而非終點站。孩子能實現我們的期待固然是好，能接受孩子的平凡，更能體現為人父母的智慧和修為。

同學們，所謂高考一場，不過成長一仗。真正的人生，從高考后才悄然開始。往后的路，需要你鼓起勇氣，大步向前走。你們的身后，永遠有家長、老師們在一直支持者你們。當遇到解決不了的困難時，也永遠記得你身邊有很多資源可以幫助你克服困難。

附：

山東省及青島市心理服務熱線

山東省精神衛生中心心理咨詢熱線：0531-88942284（周末及節假日19點至2點）。

山東省心理衛生協會心理咨詢治療中心：0531-87150116。

山東省青少年心理咨詢熱線：12355。

青島市危機干預中心熱線：0532-85659516。

青島市市長公開電話：12345轉心理咨詢。

青島市關工委心理熱線：0532-68860629（周六周日9點至17點）。

青島市婦女兒童心理咨詢熱線：12338。

撰稿人：王菲

審稿人：劉軍 付立國

責任部門：學生處